| ابزار | ماشین (لوازم باشگاه) |
| محل تمرین | باشگاه |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| سطح حرکت | متوسط |
| نوع حرکت | قدرتی |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
- رو به روی دستگاه بایستید و کمی خم شوید به نحوی که باسنتان، کمی به سمت عقب باشد؛
- حال همزمان با کشیدن دسته به سمت خود، سرشانهها را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
- در آخرین نقطه بازه حرکت اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- در تکرارهای بیشتر دستهها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد.
